孩子不爱吃饭，几乎让万千家长头痛不已，是妈妈们共同面临的难题。1岁~6岁，是小儿厌食、偏食、挑食的高发年龄段。之所以妈妈们高度重视孩子吃饭的问题，是因为长期厌食会让孩子营养不良，抵抗力下降，甚至会影响正常的生长发育和智力发育。

探究孩子不爱吃饭的原因之前，妈妈们要懂得一个道理：穿针心理，意即越是过度重视，越不容易成功。在孩子吃饭的问题上，如果你越是把它变成目标、变成必须完成的任务，那么可能收到的效果越糟糕。

妈妈们，应该放平心态，把吃饭的决定权交回给孩子，不要逼迫孩子。然后，我们才可以平心静气，来找到孩子不爱吃饭的原因——

1、零食吃太多

6岁以前的孩子，一般建议每天是少量多餐，可以是三餐两点，或是三餐三点。

到了6岁之后，取消了加餐，每天就应该吃好三餐。除此之外的时间，就应该避免或减少吃东西了（比如薯片、饼干、糖果等零食，孩子最好少吃或不吃），否则孩子一整天嘴巴没停过，胃总处于“工作”状态而没有足够的食物排空时间，稚嫩的胃就没有饥饿感，孩子自然会食欲不佳。

解决办法：孩子午间加餐也要纳入到每天的饮食计划中，限制零食数量，如零食吃多了正餐则相应减少。

2、进食无规律

有的家长只要孩子一喊饿，无论是不是在饭点，便会立马给孩子准备吃的，到了饭点孩子反而不饿了，如此一来恶性循环，孩子自然不爱吃饭了。

解决办法：养成孩子良好的饮食规律，只有正餐时间才能好好吃饱。

3、习惯边玩边吃

围着孩子满世界追着喂饭的家长不在少数，这时候其实孩子可能认为好玩，跟家长一边玩一边吃；还有一边看电视一边吃饭的，或是一边玩玩具一边吃饭的……这些统统都会分散孩子的注意力，孩子自然不爱吃饭。

解决办法：立定规矩，吃饭就必须上饭桌，离了饭桌没饭吃。

4、运动量不够

现在很多家长因为自己工作忙，一旦休息就宅在家，平时很少外出，养成了孩子也一样不爱外出活动的习惯。整天“圈养”在家，孩子不是坐着就是躺着，能量消耗少，自然不容易产生饥饿感。

解决办法：多带孩子出去运动，让孩子去“飞”，去跑。

5、饭菜单调或不合胃口

有的家长一味地给孩子准备清单、高蛋白的食物，还有一些家长因为工作繁忙草草应付孩子的三餐，殊不知孩子的口味其实和成年人一样，是很挑剔的，口味不佳、或者菜式单一没有变化，孩子不想吃或者吃腻了，自然不想再吃饭。

解决办法：尊重孩子的选择，做饭前可以问问孩子想吃什么；还可以让孩子参与做饭的过程，比如买菜、摘菜，孩子自己动手做出来的饭菜，自然更好吃。

由此可见，孩子不爱吃饭，还得从心态调整，以及饮食习惯、生活习惯的调整做起，如果以上都做到了，但孩子仍吃得少，而且你发现孩子面容疲倦，不爱活动，体重明显低于同龄正常儿童，那么还有一点家长要特别留意的：孩子是不是缺锌了？

缺锌导致食欲不振？

倘若孩子体内缺乏锌，味觉灵敏度因此而降低，易导致食欲不振。孩子缺锌，还容易发生复发性口炎。

这时候的解决办法就是，为孩子挑选适当补锌，帮助孩子找回胃口，好好吃饭。

孩子缺锌会引起挑食、厌食等反应，缺锌还会影响孩子的大脑智力发育，所以家长们可不要忽视孩子不爱吃饭的问题，若是缺锌引起的要及时补锌。